Thực hiện các động tác đá chân
Đá chân là một động tác vận động tốt và hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao. Đá chân đều đặn giúp xương dài hơn đặc biệt ở xương ống và xương đùi. Có thể thực hiện các động tác đá chân lặp đi lặp lại và có hai kiểu đá mà những cô cậu muốn tăng chiều cao có thể áp dụng là:
– Đá nhanh về phía trước
– Đá chân thẳng
Cả hai cách này bạn đều không được để đầu gối gập và nếu tập luyện chăm chỉ thì sau một thời gian xương ống chân sẽ dài ra đáng kể đó.
Giữ cho tinh thần thoải mái
Tinh thần thoải mái, tránh việc bị căng thẳng, áp lực khiến cho cơ thể mệt mỏi, các bộ phận lâm vào tình trạng trì trệ trong đó có xương. Hãy thoải mái, vui cười để giữ cho cơ thể thả lỏng thoải mái, vui vẻ giúp máu lưu thông tốt, đẹp da, đẹp tóc, đẹp dáng và bạn sẽ cảm thấy mình cao, lớn nhanh hơn đó.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Ngồi ỳ một chỗ, lười vận động khiến cho hệ cơ xương khớp bị trì trệ và kém phát triển. Điều này khiến xương khớp không thể dài thêm. Để tăng trưởng chiều cao thì vận động, thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Vận động và áp dụng các bài tập thể dục thể thao quyết định tới hơn 20% chiều cao cơ thể. Chính vì vậy cần vận động bằng các bài tập thích hợp. Có thể cho trẻ vận động bằng các bài tập thể dục như đi bộ, bơi lội, xà đơn, đi xe đạp, nhảy dây… khiến cho hệ xương khớp phát triển.
Điều chỉnh tư thế đứng chuẩn
Bạn có nhiều cách và tư thế đứng khác nhau, có thể những cách đứng đó khiến bạn có cảm giác thoải mái nhưng liệu nó có tốt cho xương. Nếu bạn đứng không đúng tư thế khiến xương và cột sống bị vẹo đó. Hãy chọn tư thế đứng khoa học, đứng thẳng, hạn chế các tư thế ảnh hưởng tới xương như buông thõng hai tay, cúi gục đầu, cong lưng, nằm sấp. Hãy giữ cho cơ thể tư thế thẳng và khoa học để không ảnh hưởng đến cơ xương nhé.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định tới hơn 30% chiều cao cơ thể con người. Ở tuổi dậy thì được xem là giai đoạn vàng quyết định tới chiều cao, cân nặng và thể trạng của một người. Chính vì vậy trong giai đoạn này cần có chế độ ăn hợp lí, giàu dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Muốn có chiều cao tốt thì trong khẩu phần ăn hằng ngày cần được chú ý bổ sung canxi, đạm như ăn nhiều sò huyết, cua, ốc, trứng, rau cải bó xôi…. Bổ sung kẽm và đồng qua các món như thịt bò, nội tạng động vật, cua… Cần ăn nhiều hoa quả để bổ sung các vitamin nhóm A,B,C hợp lí. Không ăn một lần quá no, có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày để trẻ có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất.
Chú trọng đến giấc ngủ
Ngủ đúng và đủ giấc là cần thiết và có lợi đối với tất cả mọi lứa tuổi đặc biệt là tuổi dậy thì. Khi bước vào độ tuổi này bạn không được thức quá khuya, dành 8-10 tiếng hàng ngày để ngủ bởi khi ngủ chất HGH mới sản sinh và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của bạn. Nếu ngủ không đủ giấc quá trình này sẽ bị kìm hãm.
Không chỉ cần thiết phải ngủ đủ giấc mà còn ngủ trên một tấm đệm tốt, thẳng không bị cong hay võng, cũng không chọn đệm quá mềm sẽ không giữ cho cột sống thẳng được. Nếu có thể hãy bỏ chiếc gối ra khỏi giường ngủ, không gối thì cổ, đầu và lưng của bạn không bị bẻ cong. Hãy cố gắng nằm ở tư thế cho cơ thể bạn thẳng nhất có thể, nằm thẳng lưng, chân tay duỗi về phía chân giường. Tư thế ngủ này khi chưa quen có thể khiến bạn khó ngủ nhưng quen rồi thì không những thúc đẩy chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho sức khỏe.
Hạn chế các chất kích thích
Các thành phần kích thích có trong rượu, bia, cafe, thuốc lá đều rất nguy hại cho sức khỏe con người và ảnh hưởng không nhỏ tới việc tăng trưởng chiều cao. Chất nicotin có trong khói thuốc và cồn trong rượu bia khiến cấu trúc xương bị phá hủy và ảnh hưởng cực kì nghiêm trọng và là kẻ thù của chiều cao. Hãy nói không với rượu, bia, thuốc lá nhé.
Bổ sung thêm sữa và dinh dưỡng tăng chiều cao
Ngoài thức ăn hàng ngày thì cần bổ sung thêm sữa tăng trưởng chiều cao và các thức ăn dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao nhanh và cơ thể cũng có thể hấp thu tối ưu nhất. Hãy chọn những thức ăn giàu thành phần dinh dưỡng, đa dạng trong khoáng chất như canxi, kẽm, vitamin, đồng, mangan, DHA…
Với sữa hãy chọn sữa tươi, sữa đậu nành và sữa chua cho trẻ bởi sữa tươi thì giàu canxi và protein dồi dào giúp hormone tăng trưởng phát triển. Sữa đậu nành giàu không có chất béo và giàu canxi là loại sữa thích hợp nhất cho tăng trưởng chiều cao. Sữa chua thì giàu protein, vitamin, khoáng chất cần thiết giúp thúc đẩy chiều cao.
Tắm nắng
Tắm nắng có vẻ nghe hơi kì lạ khi lại liên quan tới vấn đề chiều cao phải không nào. Nhưng thực tế trong ánh nắng có rất nhiều vitamin D, một thành phần quan trọng và cần thiết giúp chuyển hóa canxi giúp xương phát triển. Nhiều khi người ta uống sữa mà chiều cao vẫn tăng chậm là do cơ thể bạn thiếu đi chất chuyển hóa chính là vitamin đấy. Hãy dành một ngày khoảng 2 tiếng vào sáng sớm và chiều muộn ra tắm trắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.
