Đừng mặc ấm quá
Theo như các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, việc tăng cường giữ ấm vào mùa đông và tăng mật độ béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác là có liên quan. Khi chúng ta mặc hở hơn một chút vào mùa đông, ta sẽ run: cấu trúc cơ của ta bị co lại để giữ nhiệt độ lại, và vì thế khiến tiêu tốn nhiều calo hơn. Chúng ta giữ nhiệt độ bằng cách này cả khi trời chỉ hơi lành lạnh chưa tới mức phải run. Thế nên khi cả căn nhà được sưởi ấm hay cơ thể kín quá, thì chúng ta không cần phải điều chỉnh cơ để đối phó với nhiệt độ cơ thể nên sẽ giảm năng lượng phải tiêu hao.
Dù không thích thể dục, thì 30 phút là quá đủ
Đây là một tin tốt lành. Các nhà nghiên cứu tại đại học Copenhagen của Đan Mạch đã chứng minh rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được hơn 25% so với tập trong một giờ đồng hồ.
Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt
Theo nghiên cứu từ Trường Sức Khỏe Cộng Đồng Harvard, thì ăn sữa chua và các loại hạt sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với ăn hoa quả và rau.
Tránh ăn trước màn hình
Dù là màn hình máy tính hay ti vi. Theo nghiên cứu, thì các quảng cáo đồ ăn trên ti vi, đặc biệt là quảng cáo đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn thèm ăn và khiến ta ăn vượt tầm kiểm soát. Hơn nữa, khi ngồi ăn trước màn hình, chúng ta thường không tập trung và không nhận thức được mình ăn bao nhiêu.
Uống nước
Uống nước giúp cơ thể đủ nước, tất nhiên, giữ cân bằng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tất cả những gì giúp bạn giảm cân. Một cuộc thử nghiệm thực tế đã được đưa ra trong Hội Nghị Cộng Đồng Hóa Học Mỹ, thừa nhận rằng uống 2 cốc nước trước khi đi ngủ giúp người ta giảm cân và chống béo phì.
Ăn chậm nhai kỹ
Cuộc sống công nghiệp ngày nay đã khiến cho ăn uống vội vàng trở thành một thói quen xấu khó sửa. Nhưng mỉa mai thay, ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không có cảm giác no, và vì thế nên bạn sẽ ăn nhiều hơn cần thiết. Khi hệ thống thần kinh phát ra cảnh báo rằng dạ dày của bạn đã đầy, thì bạn đã ăn quá mức cho phép rồi.
Tiêu và ớt
Các loại ớt và tiêu sẽ giúp bạn giảm cân, vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, các loại gia vị này ảnh hưởng mạnh tới vị giác và đốt cháy nhiều calo hơn, theo như nghiên cứu từ đại học Purdue.
Đọc thành phần thực phẩm
Các món đồ ăn vặt của siêu thị thường có mục thành phần: rất hữu ích khi bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giảm cân. Một nghiên cứu công bố trên Journal of Consumer Affairs đã gợi ý rằng mọi người nên đọc những nhãn dán trên thực phẩm thường xuyên thì sẽ dễ giảm cân hơn, đặc biệt là những người phụ nữ từ tuổi 37 tới 50.
