Ăn quá nhanh
Gia đình, công việc, học tập khiến nhiều chị em bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp vì thế thời gian để chăm chút cho các bữa ăn, thưởng thức các bữa ăn ngày càng bị rút ngắn nên phải tranh thủ thời gian để dùng bữa hoặc vừa làm vừa ăn. Ăn quá nhanh làm thức ăn không được nhai kĩ, dạ dày không đủ thời gian để tiết dịch tiêu hóa thức ăn dẫn đến chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc đau dày.
Do đó bạn nên sắp xếp lại quỹ thời gian và dành ít nhất 20 phút cho một bữa ăn. Trong khi ăn nên nhai kĩ để thức ăn dễ tiêu hóa. Ngoài ra sau bữa ăn nên uống sữa chua lên men tự nhiên hoặc sữa chua không đường để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ăn kiêng trong thời gian dài
Có một vóc dáng thanh mảnh, vòng nào ra vòng đó, số đo chuẩn là ao ước và động lực của bất kì chị em nào. Và như thế chị em lao vào ăn kiêng, vào việc giảm cân. Ăn kiêng vốn rất tốt nhưng bạn phải tuân theo quy trình với một khoảng thời gian nhất định. Nếu ăn kiêng quá lâu cơ thể không đủ dưỡng chất, các hệ cơ quan sẽ hoạt động trì trệ, kém hiệu quả, sức khỏe đi xuống, nhan sắc sẽ bị bào mòn dần và rất khó hoặc mất rất nhiều thời gian để khôi phục lại vẻ tươi tắn.
Chị em nên chú ý trong việc ăn kiêng, nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình ăn kiêng hiệu quả, chế độ ăn kiêng đảm bảo cả việc giảm cân nhưng vẫn duy trì cân bằng dưỡng chất cho mọi hoạt động của cơ thể.
Ăn vặt thả ga
Việc ngồi cày phim yêu thích, ngồi lướt web hay làm bất kì công việc gì liên quan đến máy tính thường khiến cảm giác thèm ăn thường trực thế là ngay lập tức các đồ ăn vặt từ bánh quy, đến kẹo ngọt, nước ngọt, trà sữa, bánh kem được huy động để phục vụ cho các hoạt động này. Đồ ăn vặt thường rất hấp dẫn và vị ngon khó cưỡng nên chị em thường không nỡ lòng từ chối hoặc không bận tâm đến chúng.
Đồ ăn vặt chứa nhiều đường hoặc chất béo không lành mạnh dẫn tới tăng cân không kiểm soát, không chỉ vậy chúng còn gia tăng cảm giác chán ăn hay khó tiêu hóa các thức ăn trong bữa chính gây rối loạn tiêu hóa, trục trặc đường ruột.
Lời khuyên hữu ích là chị em không nên ngồi nhiều giờ liên tục trước máy tính, sau 45 – 60 phút nên đứng dậy đi lại vận động để cơ thể tỉnh táo và hạn chế tối đa cơ thèm ăn vặt.
Nhịn ăn sáng
Đa số các chị em đều quan niệm nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm, nhịn ăn sáng không những không giảm cân mà còn tác dụng ngược khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn, nạp nhiều năng lượng hơn ở bữa sau làm cân nặng tăng không kiểm soát. Không những thế, nhịn ăn sáng làm bạn không đủ năng lượng để làm việc dẫn đến năng suất và hiệu quả công việc bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, một số trường hợp còn bị hạ đường huyết dẫn đến ngất xỉu.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên chị em tuyệt đối chú trọng đến bữa ăn này. Nếu quá bận rộn bạn nên ăn trái cây, uống nước ép rau xanh hoặc những thức ăn nhẹ mà giàu dinh dưỡng để cơ thể luôn tràn trề năng lượng.
Ăn uống theo cảm xúc
Căng thẳng vì học tập, áp lực công việc, rắc rối trong chuyện tình cảm, gặp trở ngại trong một chuyện gì đó đều là lý do chính đáng để chị em tìm đến thức ăn để bầu bạn, giải sầu, thanh toán các tiêu cực. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng khi việc ăn uống bị điều khiển bởi cảm xúc chị em thường có xu hướng ăn nhiều hơn, nhanh hơn nên thức ăn khó tiêu hóa gây ra các vấn đề dạ dày, chất béo tích tụ dẫn đến thừa cân, béo phì.
Do đó khi gặp bất trì tắc trở nào trong cảm xúc bạn hãy đi dạo, gọi điện cho người thân xem phim, nghe một bản nhạc ưa thích để đánh lạc hướng bản thân tránh khỏi cảm giác thèm ăn.
