Sử dụng các loại gối yêu thích, tạo sự thoải mái
Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, bạn chắc chắn sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Một chiếc giường quá nhỏ hay phát ra những tiếc cót két cũng không phải ngoại lệ. Hãy tạo cho mình một không gian để nằm tạo sự thoải mái nhất có thể. Bạn có thể sử dụng các loại gốm ôm, gối đầu thực sự mềm mại, phù hợp với bạn để có được tư thế ngủ thoải mái nhất, tránh phải thức dậy với một cái cổ mỏi vì gối kê sai cách.
Nghe nhạc trước khi ngủ
Các nghiên cứu khoa học tin cậy đã chứng minh: Người thường xuyên nghe những bản nhạc êm ái, thư giãn trước khi ngủ vào ban đêm có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người không nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình sẽ là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy tạo cho mình một danh sách những bài nhạc nhẹ yêu thích, có hẹn giờ, để chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một trong những biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài. Việc tắm nước nóng sẽ mang đến sự thư giãn tốt nhất, các mạch máu được lưu thông, trí óc trở nên ổn định hơn, giảm bớt đi những căng thẳng lo toan trong đời sống hàng ngày mà bạn phải đối mặt. Chính vì vậy, nếu gặp trở ngại trong việc đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ, cơ thể bạn khi đi vào giấc ngủ sẽ thực sự thoải mái.
Uống nước gừng hay trà gừng
Gừng được biết đến như là một loại cây gia vị, dược liệu trong đông y có tính ấm, có tác dụng làm ấm cơ thể, thư giãn cũng như an thần rất tốt. Do đó, việc sử dụng nước gừng cũng là một cách đặc biệt hiệu quả trong điều trị mất ngủ, nhất là đối với người cao tuổi. Bạn nên uống nước gừng vào buổi trưa hoặc chiều tối, uống cách ngày hoặc uống hàng ngày tùy ý. Nếu không có sẵn gừng, bạn có thể dùng các loại trà gừng đóng gói sẵn khá tiện lợi. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn nữa, ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng là một cách khá tốt, dễ làm, tiết kiệm mà vẫn mang hiệu quả cao.
Tránh xa thức uống có chất kích thích
Các loại thức uống chứa caffeine và các chất kích thích như nước ngọt, cà phê… chính là “thủ phạm” dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, ngăn chặn giấc ngủ sâu của bạn. Những tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó là lý do mà các loại thức uống này ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Rượu cũng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngủ. Bạn không nên dùng những loại thức uống này sau thời điểm 4h chiều. Để tránh dẫn đến mất ngủ hãy uống một ly sữa ấm nóng hay một ly trà thảo mộc thay vì sử dụng các thức uống kích thích nói trên.
Tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều
Một nghiên cứu đáng tin cậy gần đây đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng (khoảng 6 đến 7 giờ sáng) thường có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn những người tập thể dục với cường độ tương tự lúc chiều muộn. Nghiên cứu này cho rằng tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Chính vì thế, nếu bạn đang gặp rắc rối với giấc ngủ, hãy thức giấc sớm hơn mọi ngày để thử tập luyện thể dục vào buổi sáng nhé!
Tạo không gian yên tĩnh
Bạn cần ghi nhớ phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi. Chính vì thế, để đảm bảo cho giấc ngủ sâu và chất lượng, bạn cần một phòng ngủ thực sự yên tĩnh, ánh sáng yếu, hơi tối một chút. Phòng ngủ cũng không nên để quá nóng cũng như quá lạnh. Kiểm soát tốt nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ sẽ là một yếu tố quan trọng giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Tâm lý bất ổn gây ra bởi stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn một khoảng trên chiếc giường của bạn trước khi ngủ. Một điểm cần lưu ý đó là dù có bận đến đâu, trước khi ngủ, đừng đem sách vở, tài liệu hay bất kỳ công việc nào khiến bạn phải lao động trí óc và nghiên cứu trên giường. Điều này sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, giấc ngủ sâu sẽ khó thực hiện hơn.
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ trước đến nay vẫn có tiếng là một trong những phương pháp điều trị mất ngủ đơn giản, tiết kiệm mà rất an toàn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng hữu hiệu trong việc an thần. Để chống lại chứng mất ngủ gây nhiều phiền toái, bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi tối để giúp cơ thể thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến máu hơn. bạn hoàn toàn có thể thêm một chút quế hoặc mật ong để làm cho ly trà hoa cúc của mình thêm ngon miệng.
Cải thiện thói quen ăn uống
Ăn quá no hay quá đói đều có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cần tránh việc đi ngủ với một cái bụng đang “kêu đói”, cũng như đừng ăn quá no bởi những tác dụng phụ như ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày… không chỉ gây gián đoạn và khó chịu trong giấc ngủ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Một bữa ăn nhẹ với những thức ăn ít calo và đường trước mỗi giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tự nhiên thiết yếu và tốt cho giấc ngủ như canxi, magie, vitamin B, vitamin D3, Omega 3…
