Sử dụng hương tinh dầu
Lợi ích: Tinh dầu có lợi cho sức khỏe của bạn về nhiều mặt. Nó có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn, ngừa và chữa được nhiều bệnh như cảm cúm, cảm lạnh,… Tinh dầu có thể là một cách hiệu quả để chấm dứt các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ và mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và tạo ra cảm giấc dễ chịu khi ngủ.
Nên: Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối để có thể cảm nhận mùi hương một cách thoải mãi nhất.
Không nên: Sử dụng quá nhiều tinh dầu hoặc nhưng loại có mùi quá nồng sẽ làm bạn có cảm giác khó chịu.
Nghe nhạc
Lợi ích: Âm nhạc sẽ giúp đầu óc và cơ thể của bạn thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, âm nhạc còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khả năng cảm nhận về âm nhạc của những người thường xuyên nghe nhạc ban đêm cũng có thể được cải thiện đáng kể. Chính vì vậy, bạn nên nghe một bản nhạc du dương trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu với một tâm trạng thư giản.
Nên: Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng và sâu lắng, để tâm hồn được phiêu theo những nốt nhạc, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Không nên: Nghe những bản nhạc có tiết tấu nhanh, mạnh sẽ làm ý thức người nghe cuốn theo điệu nhạc và dẫn đến khó ngủ.
Sắp xếp giường ngủ
Lợi ích: Chiếc giường là nơi mà chúng ta có thể thả hết những stress và lo âu trong cuộc sống vất vả hằng ngày, có một giấc ngủ ngon đem lại cho bạn những giây phút tuyệt vời và thoải mái. Chiếc giường êm ái sẽ luôn là lựa chọn rất quan trong để phục vụ cho giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Nên: Thường xuyên dọn dẹp giường chiếu và không gian căn phòng ngủ, để có bầu không khí sạch sẽ và thơm mát cho giấc ngủ. Phải vệ sinh ga trải giường, gối, chăn để có không gian sach sẽ nhất. Nên chọn những họa tiết nhã nhẵn, chất liệu mềm mại để có thể thư giãn một cách tốt nhất.
Không nên: Chọn chiếc giường không chắc chắn, Tránh chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm, sẽ làm cơ thể bị nhức mỏi sau khi thức dậy. Không để bừa bãi các vật dụng trên giường quá nhiều, làm không gian phòng ngủ trở nên chật chội và nóng bức.
Kiểm soát ăn uống
Lợi ích: Giúp bạn không còn bận tâm nhiều đến cái dạ dày và thoải mái đi ngủ, nếu bụng no quá hoặc đói quá sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và không thể yên tâm đi ngủ. Vì vậy, nếu chú ý chế độ ăn uống hợp lý, không những có thể giữ được một sức khỏe tốt mà còn luôn có được giấc ngủ ngon giấc mỗi đêm.
Nên: Uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc, ăn cách khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ để có một dạ dày tốt. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa trytophan có thể giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hooc-môn để thư giãn.
Không nên: Không nên ăn nhiều vào chiều tối, gây đầy bụng và khó chịu. Không uống những thứ chứa nhiều cồn hoặc cafein trước khi đi ngủ như: Cafe, ca cao, soda, nước tăng lực hay rượu, bia. Tránh ăn những thức ăn cay hoặc chưa nhiều dầu mỡ. Không nên để bụng đói trước khi đi ngủ, viêc dạ dày trống rỗng cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
Hạ nhiệt độ trong phòng
Lợi ích: Một căn phòng mát lạnh sẽ kích thích cơ thể nghỉ ngơi và ngủ nhanh hơn, giúp bạn ngủ sâu hơn, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng thích hợp còn giúp tăng cường sự trẻ hóa, ngăn ngừa một số bệnh về trao đổi chất như tiểu đường, hỗ trợ giảm cân.
Nên: Để đem lại giấc ngủ ngon nhất, bạn nên để nhiệt độ phòng từ 15 độ C đến 20 độ C. Đây là nhiệt độ thích hợp giúp cơ thê giải phóng melatonin, giúp thanh lọc cơ thể.
Không nên: Để nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng. Tránh để nhiệt độ thấp hơn 12 độ C và quá 24 độ C, nhiệt độ này sẽ gây tình trạng khó chịu và trằn trọc để đêm.
Chọn quần áo thoải mái trước khi đi ngủ
Lợi ích: Chọn quần áo đúng cách khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và có được một giấc ngủ ngon. Quần áo thoải mái giúp bạn có cảm giác dễ chịu và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Nên: Mặc đồ rộng rãi, thoáng mát. Có chất liệu mềm mại, dễ chịu, tạo cảm giác mát mẻ. Nếu tinh tế hơn, có thể chọn những bồ đồ ngủ có màu sắc nhã nhặn, nhìn không rối mắt. Để không bị khó chịu khi đổi tư thế ngủ hay đi vệ sinh.
Không nên: Mặc đồ ngủ liền thân, sẽ rất khó di chuyển hoặc thay đổi tư thế. Không chọn những bộ đồ có mũ hoặc có cổ, gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu. Không mặc đồ bó sát, gây nóng bức và khó ngủ hơn.
Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp
Lợi ích: Việc ngủ đúng tư thế đóng vai trò quan trọng để có giấc ngủ ngon và duy trì sức khỏe. Chọn tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp điều trị cũng như làm giảm ngủ cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe như: đau nhức cơ thể, huyết áp cao, tiêu hóa, viêm xoang,… Bên cạnh đó, việc sử dụng gối thích hợp cũng quan trọng không kém, một chiếc gối phù hợp, êm ái giúp ngủ đúng tư thế và giúp bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Nên: Giữ cơ thể ở vị trí cân bằng, đầu và cổ phải luôn được giữ thẳng. Có thể thay đổi tư thế bằng cách nằm nghiêng qua bên, để khí quản không bị chèn ép. Có thể thêm gối để giúp cổ bạn được thẳng, ngoài ra, bạn cũng có thể giữ hông được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân.
Không nên: Tránh ngủ ép lên bụng, gây cảm giác đau nhức, cũng không nên nằm thẳng quá lâu. Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá cứng sẽ chèn vào dây thần kinh ở gáy, gây cảm giác tê, đau, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu lên não, gây thiếu hụt máu não.Nếu gối quá mềm, khi nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu xuống, ảnh hưởng đến hô hấp.
Đọc sách
Lợi ích: Đọc sách là cách hữu hiệu nhất để giảm stress và giúp trí não được thư giãn. Việc đọc sách không chỉ giúp chúng ta mở rộng hiểu biết về chuyên môn mà sách còn giúp chúng ta hoàn thiện bản thân và nuôi dưỡng tâm hồn mỗi người. Một cuốn sách hay có thể đưa bạn tới một thế giới khác. Cũng như việc đọc sách trước khi đi ngủ vậy, đọc sách giúp bạn có thể nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi của một ngày dài vất vả.
Nên: Đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn để chúng ta có thể quên đi muộn phiền, chú tâm vào những điều tốt đẹp và tích cực hơn.
Không nên: Đọc những quyển sách có nội dung ly kỳ, kinh dị. Điều này có thể giây phản tác dụng, gây cảm giác khó ngủ.
Tắm nước ấm
Lợi ích: Tắm nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự bài tiết đối với cơ thể. Ngoài ra, còn giúp tinh thần sảng khoái, sạch phổi, giảm đau nhức cơ thể và dễ ngủ hơn. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể có thể cảm nhận được cơn buồn ngủ, để có giấc ngủ thoải mái hơn.
Nên: Nhiệt độ lý tưởng nhất là 38 độ C, nên ngâm mình trong nước ấm khoảng 20 phút để có hiệu quả tốt nhất. Khi tắm ấm xong nên đi ngủ ngay.
Không nên: Khi tắm nước ấm không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Sử dụng nước quá nóng trên 38 độ C và không nên ngâm mình quá 20 phút trong nước ấm, vì sẽ dễ dẫn đến đau đầu và bệnh cảm.
Tắt các thiết bị điện và điện tử
Lợi ích: Việc tắt các thiết bị điện và điện tử giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Các thiết bị điện nếu được tắt đi sẽ giúp hạn chế ánh sáng, lúc này, cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-môn thúc đẩy cơ thể buồn ngủ hơn. Còn tắt các thiết bị điện tử như: Điện thoại, Laptop, Máy tính bảng, Tivi,… sẽ giúp đầu óc thư giản, không bị bận tâm vào những chương trình hoặc phim ảnh trên thiết bị đó. Như vậy, việc này rất quan trọng cho một giấc ngủ sâu và thư giãn.
Nên: Tắt các thiết bị điện và điện tử và đi ngủ trước từ 21 đến 22h hằng ngày.
Không nên: Chơi game hoặc xem phim trước khi đi ngủ. Vì các hoạt động này khiến chúng ta phải tập trung cao độ vào trò chơi hoặc các bộ phim hấp dẫn, dẫn tới khó ngủ. Nếu chơi game nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính và khó có được giấc ngủ thoải mái.
