Ngũ cốc
Với 2 bát ngũ cốc mỗi ngày, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì tác dụng giảm cân của thực phẩm này. Bột ngũ cốc chứa hàm lượng sắt, kẽm, folic cao làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia nghiên cứu sử dụng đều đặn ngũ cốc 2 lần/ngày giảm tới 1,8kg trong vòng 6 tuần.
Bưởi
Để kiểm soát cân nặng của mình, nhiều người nổi tiếng từ năm 1930 đã biết cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate, giúp làm giảm lượng isulin (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo) trong cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn như trên, trong vòng 12 tuần bạn có thể giảm 3,5kg. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn này.
Rong biển
Rong biển rất phổ biến trong ẩm thực của người Nhật hay Hàn Quốc, rong biển ăn kèm với các thực phẩm khác sẽ tăng hương vị của món ăn cho bạn cảm giác ngon miệng. Đặc biệt, rong biển có tác dụng giảm cân rất hiệu quả do nó tạo 1 mảng bám trên thành bao tử cho người ăn một cảm giác no giả. Ngoài ra, chất xơ trong rong biển ngăn hấp thu những chất béo trong thức ăn nhanh, hạn chế tăng cân trong thời gian ngắn.
Kiwi (Lí Gai)
Những phụ nữ thích làm đẹp luôn coi kiwi là lựa chọn hàng đầu bởi trong nó chứa 1 lượng vitamin C rất lớn, cùng với 1 lượng kali phong phú và chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả. Vì vậy, trong thực đơn giảm cân của phụ nữ không thể thiếu loại quả này. Dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt rất tốt vì enzyme phân giải protein rất mạnh. Kiwi có vị hơi chua, rất có lợi cho cơ thể, dễ tiêu hóa và làm đẹp da.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein nhưng lại rất ít calo, chất béo. Nếu bạn ăn 1 quả trứng luộc trộn với salad vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có 1 bữa sáng tốt cho sức khỏe, cung cấp đủ năng lượng mà lại không bị thừa chất. Bạn không nên ăn trứng vào buổi tối vì thành phần protein cao trong trứng sẽ rất khó tiêu hóa, có thể gây chướng bụng đầy hơi.
Táo
Táo là loại quả có nhiệt lượng thấp, khi ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thụ sẽ giảm đi nhiều so với khi bạn ăn các loại thực phẩm khác cùng khối lượng, làm giảm khối lượng cơ thể bạn.
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng táo, chỉ ăn táo đỏ, 1 lượng nhỏ ngũ cốc và uống nước trong cả 3 bữa, ăn cho đến khi thấy no. Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn cần tập ăn lại các món cháo, đậu phụ,…để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Cà chua
Cà chua là loại quả có tác dụng giảm cân tuyệt vời đang được yêu thích và sử dụng bởi phụ nữ Nhật. Loại quả này mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C, A, chứa lượng calo cực thấp, đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để sử dụng hiệu quả nhất, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Các chuyên gia Nhật khuyên bạn ăn liên tục trong 3-6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.
Cải bó xôi
Rau bó xôi chứa thành phần chất xơ cao, lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau bó xôi tùy thích mà không lo nạp vào cơ thể nhiều calo. Đó là tất cả những lý do vì sao bạn nên bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình, nếu muốn có một cơ thể thon gọn và làn da đẹp.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây không chỉ có tác dụng giải nhiệt, giảm cơn khát trong những ngày hè oi bức mà nó còn có tác dụng giảm cân rất tốt cho phái đẹp. Trong nước ép trái cây có rất nhiều vitamin, chất khoáng và đường tự nhiên sẽ giúp bạn mất cảm giác thèm ăn, chống lại cơn đói. Thêm vào đó, nước ép trái cây sẽ giải phóng bớt lượng mỡ thừa giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.
Đu đủ
Đu đủ vừa có tác dụng làm đẹp, tốt cho tiêu hóa, chống ung thư, vừa có tác dụng giảm cân đáng ngạc nhiên. Chỉ có chưa đầy 32 calo trong 100g đu đủ, chỉ 100g đu đủ trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác no hơn, giảm lượng cơm và các món giàu calo khác. Thêm vào đó, lượng vitamin B trong đu đủ và các chất chống oxy hóa sẽ cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.
