Ăn các loại hạt không ướp cá béo và muối
Để tránh trường hợp não có thể bị “đói” nên việc bổ sung một số dạng chất béo để giúp não hoạt động tốt hơn là điều cần thiết, bởi bộ não có khoảng 60% là chất béo.
Axit béo omega – 3 là chất dinh dưỡng rất tốt dành cho não. Các loại thực phẩm chứa chất axit này sẽ có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, đậu nành, quả óc chó,…
Bên cạnh đó nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh sẽ còn có cá mòi, cá thu,… Để nạp đủ lượng chất béo cần thiết thì nên ăn từ 2 đến 3 phần cá vào mỗi tuần.
Mặc khác, nên tránh hấp thụ các chất béo bão hòa và thực phẩm giàu calo, bởi chúng sẽ có hại cho bộ não.
Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội
Theo tiến sỹ Nussbaum nếu con người chủ động xây dựng các mối quan hệ tình cảm thì chứng sa sút trí tuệ sẽ được giảm. Vì thế vào mỗi ngày bạn hãy cố gắng sắp xếp chút thời gian để đi bộ vào mỗi ngày, tham gia các hoạt động như khiêu vũ, câu lạc bộ,… nhằm tăng cường độ minh mẫn và giúp não hoạt động tốt.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đầy đủ không quan trọng là bao lâu mà là nhu cầu của não bộ và cơ thể có được đáp ứng đầy đủ. Bên cạnh đó thời gian ngủ còn phụ thuộc vào cuộc sống và những hoạt động hàng ngày. Do đó có người cần đến 9 giờ để ngủ, nhưng lại có người chỉ cần 6 giờ là đã cảm thấy cơ thể khỏe khoắn trở lại.
Tuy nhiên nếu như lạm dụng giấc ngủ thì cũng không tốt cho cơ thể. Bởi việc ngủ ít hơn 6 giờ hay nhiều hơn 9 giờ đều có tác hại xấu.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể. Bởi trong khi ngủ, não sẽ sản sinh ra các tế bào mới, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày mới, giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, các cơ quan trong cơ thể được cải thiện tốt hơn,… Điều này mang đến sự phát triển rất tốt cho não bộ.
Vận động
Nếu như cơ thể được hoạt động thường xuyên thì tâm trí cũng sẽ luôn được kích hoạt. Đó chính là lí do vận động luôn làm cho đời sống thể chất lẫn tinh thần của bạn được khỏe khoắn.
Sống chậm lại
Một số người có nhịp độ sống rất tích cực lên tới 18 giờ mỗi ngày để đáp ứng được nhu cầu cho công việc. Đó chính là nguyên nhân khiến cho não bị hoạt động quá mức.
Theo tiến sỹ Nussbaun chia sẻ, việc căng thẳng quá mức sẽ làm cho bộ não và sức khỏe cơ thể bị suy giảm, đặc biệt còn ảnh hưởng đến trí nhớ. Vì thế nếu thời gian công việc kéo dài thì biết cách nghỉ ngơi ngắt quảng, nhằm giúp cho tâm trí được thư giãn.
Luôn học hỏi và tiếp thu
Hãy luôn “yêu cầu” não phải luôn học hỏi, tìm tòi, tư duy,… về những cái mới. Thói quen này sẽ tạo được sự nhạy bén, tinh tế trong nhận thức. Vì não bộ luôn được hoạt động nên sức mạnh tinh thần cũng được tăng lên.
Việc học hỏi, tiếp thu kiến thức mới có thể liên quan đến việc đọc sách, xem tivi, trò chuyện,… Từ đó hãy học cách tăng sự tưởng tượng, không giới hạn suy nghĩ,…
Học yoga và ngồi thiền
Nếu như có lối sống theo tốc độ thì theo thời gian nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như bị stress, các tác động tiêu cực,… Vì vậy hãy sống chậm, hạn chế những suy nghĩ không cần thiết để bộ não được thư giãn.
Theo nghiên cứu từ đại học California, việc ngồi thiền và tập yoga sẽ giảm mức độ căng thẳng cho cơ thể, chứng mất trí nhớ và người bị bệnh Alzheimer.
Luôn bên cạnh những người ta yêu thương
Việc ở bên người ta yêu thương sẽ giúp cho não được thoải mái, giảm mọi căng thẳng, lưu giữ nhiều khoảnh khắc hạnh phúc,… Qua đó đời sống tinh thần của não bộ được duy trì ở trạng thái thư giãn, thoải mái.
Đi du lịch và gặp gỡ bạn mới
Thói quen đi du lịch không những có thể thỏa mãn sở thích của cá nhân mà còn có hiệu quả vô cùng tích cực trong việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Theo chuyên gia tâm lý học thần kinh là tiến sỹ Nussbaum thì việc tiếp xúc nhiều với môi trường mới lạ sẽ giúp cho bộ não trở nên khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh việc đi du lịch thì các hoạt động khác cũng có thể mang lại sự thách thức, kích thích bộ não như viết lách, đọc sách, học ngoại ngữ,…
Việc gặp gỡ bạn mới luôn đem lại nhiều niềm vui bất ngờ cho con người. Bởi khi giao tiếp, trí óc sẽ có xu hướng được mở rộng, thu nạp nhiều thông tin mới và đặc biệt là được quen biết với nhiều trình độ học vấn khác nhau. Từ đó não bộ có sự phát triển tốt hơn.
Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bữa ăn có nhiều màu sắc
Để bộ não luôn khỏe mạnh thì các tế bào thần kinh phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Vì thế hãy luôn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho bộ não.
Để giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh có liên quan đến gốc tự do thì việc hấp thu các chất chống oxy hóa là một điều cần thiết. Những chất này sẽ có nhiều trong các loại trái cây và rau xanh. Đó cũng là lí do vì sao tiến sỹ Nussbaum luôn khuyến khích trong bữa ăn của con người nên có nhiều màu sắc càng tốt.
Tuy các loại rau xanh và trái cây đều chứa các chất oxy hóa nhưng riêng các quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây,… lại có tác dụng rất tích cực đến nhận thức cũng như sức khỏe của bộ não.
